dół klatki

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/ 8/6 3 daj do karku 3. podciągnie sztangielki w opadzie 4x 12 staly ciezar a to z akcentem na dół najszersz. grzbietu - inne ustawienie dłoni 4 Wznosy barkow(szrugsy)-4x 12 staly cięzar) przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x 20 aż do [...]

[...] mają sens w dużej ilości nie wiem np rutinoscorbin? I taki przykład: trzymam ręce w górze, lub na wysokości klatki piersiowej - są idealnie białe i jasne. dłonie w dół i momentalnie zaczynają robić się czeeerwone. I to jest niby normalne, zawsze tak miałem i każdy tak ma, ale nie tak jak u mnie. Zbiera się krew i to jest aż tak [...]

[...] lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno [...]

aha jeszcze moj plan treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie [...]

[...] jest lepiej. Co do brzucha był tylko zapomniałem go dopisać. Poniedziałek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 4s/8,8,6,6p 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (łokcie wzdłuż [...]

[...] przerwy 34/45/55/65/65x4 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40/45/50x8 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 55/65/80x10 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/30/32/35x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 18/22/26/30x8 + 20 min rowerek MISKA B130/ ww 175/ T65 jaja 2x, owsiane 40g, maliny [...]

co do delfina to nie mam z nim doświadczenia popartego praktyką a i też za dużo o nim nie czytałem ale co ja robię to 1 RR wzdłuż tułowia proste NN ruch BIODRAMI w górę i w dół (na brzuchu ) zazwyczaj dzieciaki mają tendencje do zginania NN dlatego mówię proste ale pół biedy jak je zginają w górę i w dół to jest okej jeśli to nie jest za nadmierna [...]

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]

Witaj Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy. Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Proponuje po jednym ćwiczeniu: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie [...]

nie wiem jakie wykonywales cwiczenia na brzuch.. na dol najlepsze sa podciagnia nog lekko ugietych,lub kolan w zwisie na drazku,mozna tez robic podciagania kolan do klatki w siadzie w poprzek lawki - latwiejsza wersja podciagania.. inna sprawa to dieta...

Witam ponownie Jako, ze zaczynam od poniedzialku cykl chcialbym zebyscie / zebys rion ocenili i wrazie bledow skorygowali plan. Jest on ukladany wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i lekko zmieniony pode mnie. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]

Moze coś takiego będzie lepsze? Poniedziałek -Góra- siłowo, zakres ruchów 5 powtórzeń : -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -uginanie ramion z hantlami 3s -wyciskanie na lawce plaskiej wąsko 3s -szrugsy 3s Wtorek: Dół - ciężko zakres ruchu 5: -przysiady 5s -wyciskanie na suwnicy 3s -prostowanie nóg na [...]

[...] rozciąganie 2x 20 min Nadal największy problem z wyciskaniem na barki. Na dodatek okazało się że robię trochę źle technicznie, za bardzo opuszczam ręce a raczej łokcie w dół. Chyba problemy z klimą mieli bo spociłam się jak nigdy, nie miałam siły iść do domu, nie mówiąc o wdrapaniu się na 3 piętro. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]

[...] pompki 6/7/5 7/6 Rozgrzewka+ 10 min bieżnia. Aero 15 min bieżnia A -przy rozgrzewkowej serii wszystko ok, plecy ładnie, łopatki ściągnięte i fajnie czuję górę ud z tyłu i dół pleców. Przy 40 kg w ogóle tego nie czuję za to czuję dłonie. Powinnam zmniejszyć ciężar? Miałam kiedyś kontrolowane przez trenera , ale przy małej sztandze i w sumie [...]

Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]

[...] 10/12x9/12x10 znowu odczuwam dyskomfort w cwiczeniu , jakieś przeskakiwania, delikatny opór w okolicy barku. Jaki zamiennik będzie dobry na te partie klatki ? 10/12/12 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 bardz cieżko 6/6/6 +rozpietki na maszynie 22/25 2x20 +brzuch góra/dół proste/unoszenie nóg w zwisie/plan na piłce 3x25

[...] Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65/70x5+2/70x5+3 ciężko dziś szło ,dół pleców puszczał więc nie ciągnęłam do max r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8 40x8/40x6/?+10x12/?+10x12 ktoś mi zwinął sztangę [...]

38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]

[...] zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: przenoszenie sztangielki zza głowy/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x8-10 Pompki głową w dół 2x8-10 Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmniejszenie obciązenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Superseria: ściąganie linek wyciągu / [...]

[...] na poszczególnych treninach; np. dla klatki; 1. -wyc. gł. w górę sztangielkami- młotkowo -wyc. ściskający w skosie lekkim- 10-15* w górę 2. -wyc. sztangi na ławce poziomej lub głową w dół -rozpięki lub brama pod podobnym kątem plecy; 1. -mc -szrugsy -podciąganie na drążku -wiosłowanie podchwytem spróbuj na podobnej zasadzie z resztą grup